Gott nytt träningsår 2011!

En dag för sent. Jag vet. Jag hade så mycket skola igår, så jag hann inte. Men nu kommer summeringen av träningsåret 2010.

2010 har jag tränat 330 timmar, varav 51 timmar styrketräning, 129 timmar löpning i skog, 86 timmar löpning på annat underlag, 43 timmar skidor, 12 timmar cykel, 4 timmar skridskor, 4 timmar bollspel (mest uppvärmning) samt 2 timmar simning, fördelat på 327 träningspass.  31 % har av träningen ligger under ”låg intensitet”, dvs långpass o dyl (ca 70-80% av maxpuls), 31 % under ”moderat intensitet”, dvs lugnare OL-teknik, uthållighetsstyrketräning, distanspass osv (ca 80-90 % av maxpuls), 30 % under ”hög intensitet”, dvs OL-tävlingar, snabbdistans, gymstyrka osv (ca 85-95 % av maxpuls) och 8 % under ”hög-hög intensitet”, dvs intervaller, tempo och maxstyrka (ca 90-100% av maxpuls).

Av mina 327 träningspass har 178 (54%) innehållit något orienteringsmoment.

Jag har tagit 2922 kontroller, av vilka jag spikat 2647 (91%).

Jag har sovit 3212 timmar, vilket ger ett snitt på 8:48 per natt.

Jag har haft 44 vilodagar, vilket innebär en vilodag var 8-9 dag.

Jag har haft 46 sjukdagar, vilket är nästan 13 % av möjliga träningsdagar.

Jag har haft 1 skadedag.

Målen inför träningsåret 2011 (statistikmålen alltså, inte de som verkligen gäller…) blir att sova 9 timmar per natt, att ha färre än 20 sjukdagar, ta fler än 3000 kontroller samt att spika 95 % av dem (ett tufft mål, men annars blir det ingen utmaning)

3 Responses to “Gott nytt träningsår 2011!

  • En sänkning i timmar från 2009 eller? grymt att du kan bli så bra på så få timmar träning… Synd med många sjukdagar. Sänkte nog tiden en hel del.

  • Ja, en sänkning från förra årets 350 timmar. Tanken var en ökning till knappt 400, men det satte som sagt alla dessa sjukdagar stopp för.

    Däremot tror jag att det är som du säger. Grymt att jag kan bli så bra av att träna så lite. I framtiden (om 6-7 år), när jag ökat min träningsmängd så pass mycket att jag tränar lika mycket som de som är bäst i världen nu, hur bra kommer jag inte att vara då? ;-)

    Så bra som möjligt med så lite träning som möjligt ger den bästa utvecklingspotentialen!

  • Johan, det handlar också mycket om kvalitet i träningen. Kvalitet och glädje, det är viktigare än timmar.

Leave a Reply

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

knee compression sleeve